Проконсультируйся с врачом, не выходя из дома

Проконсультируйтесь с врачом, не выходя из дома

telemed@2x.png

Medicine_e194778e2e.svg

Телемедицина

Найди любимую работу в своем городе

Найдите работу по душе

work@2x.png

Work search.svg

Работа

Найдите профессионала на любую задачу

Подберите профессионала для решения любой задачи

specialists@2x.png

Profi.svg

Поиск частных специалистов

Коммунальные, государственные и другие платежи, не выходя из дома

Оплатите, не выходя из дома.

payments@2x.png

Payment_4ae6220531.svg

Платежи

Продуктовый каталог

Здравоохранение

Образование

Сервисы поддержки малого бизнеса

Бронирование спортивных площадок

Мониторинг общественного транспорта

Досуг

Образование и работа

Транспорт

Маркетплейсы и агрегаторы

Транспорт и логистика

Органы власти

Потребительские сервисы

Цифровые каналы гражданской активности

Событийный туризм и услуги

Пальмовое масло – один из самых распространённых и вместе с тем очень спорных пищевых продуктов. Оно весьма удобно для производителей в качестве альтернативы животным жирам: не только в разы дешевле, но ещё и гораздо дольше хранится. Поэтому его активно добавляют в выпечку, крема, сыры, йогурты, мороженое, шоколад, закуски, соусы, фаст-фуд – оно буквально повсюду. Регулярно проводятся исследования воздействия пальмового масла на организм, и выводы учёных подчас противоположны. Одни говорят, что это масло очень вредно, другие пытаются найти какую-то пользу. 

Разумеется, производители, использующие пальмовое масло в своей продукции, заинтересованы в том, чтобы люди не боялись его. Им это выгодно. А нам, потребителям? Что представляет собой пальмовое масло, чего в нём больше – вреда или пользы, стоит ли его употреблять и в каких количествах ‒ об этом порталу «Город Онлайн» рассказал **диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург**.

#### **Настоящее, пальмовое, жирное**
Под пальмовым маслом мы обычно подразумеваем масло, прошедшее два раза термическую обработку. Первый раз – дезодорирование, а второй раз – осветление. В процессе этой обработки в нём образовывается довольно много так называемых трансизомеров жирных кислот. Плюс само пальмовое масло богато пальмитиновой кислотой – это такая насыщенная жирная кислота. И в этом виде пальмовое масло с диетологической точки зрения весьма атерогенно, то есть способствует развитию атеросклероза и связанных болезней. Особенно если человек употребляет продукты, где это пальмовое масло соседствует с сахаром. Это выпечка типа печенья, кексов, а также мороженое, конфеты, шоколад низкосортный. 

#### **Пальмовое не равно пальмоядровое**
Когда всё это говоришь, очень часто слышишь в ответ что-то вроде «ну что вы, на самом деле пальмовое масло – растительное, а значит, полезное». Иногда есть путаница с так называемым пальмоядровым маслом – это неочищенное масло, где довольно много ненасыщенных жирных кислот: Омега-3, Омега-6. Это масло может рассматриваться как не слишком вредный растительный жир – где-то между оливковым и подсолнечным. Но такое пальмоядровое масло мы здесь практически не имеем и не видим, это экзотика или масло второй очереди – как масло виноградной косточки, масло грецкого ореха, рыжиковое масло, кунжутное. Много таких масел, часто мы их не употребляем, но в небольших количествах это как-то разнообразит наше питание и, наверное, какую-то пользу привносит. Например, в пальмоядровом масле много каратиноидов, бета-каротина – это аналоги витамина А, много витамина Е, наверное, есть и витамин К – то есть можно в нём наскрести какую-то пользу. 

![Пальмовое масло 1.png](https://murmansk-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/Palmovoe_maslo_1_80066ee8d3.png)

Но, повторюсь, это отнюдь не то, что мы обычно имеем под видом пальмового масла. То есть пальмовое масло – это жир, который в огромных количествах поступает в наше кулинарно-кондитерское производство и который делает нашу пищу весьма вредной и атерогенной.

![Пальмовое масло 2.png](https://murmansk-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/Palmovoe_maslo_2_82b5505b33.png)

#### **Хитрости упаковки**
И что ещё противно – никто не пишет на упаковке, какой имеется в виду жир. Иногда напишут, что это кондитерский жир, иногда – что продукт не содержит холестерина. Или что это «растительный аналог молочного жира». Всячески выкручиваются, чтобы не писать «пальмовое масло». Но под этими словами, как правило, именно оно подразумевается. Хотя встречаются некоторые сорта маргарина, в составе которых есть растительные масла, подвергающиеся отверждению – гидрированию. Это дешёвые сорта соевого, подсолнечного масла. Но от них, может быть, вреда ещё больше. Я бы от этого воздерживался – от дешёвых кулинарных изделий, песочного теста, дешёвых конфет, шоколада, вафель. 

#### **Опасности пальмового переедания**
Обилие пищи с пальмовым маслом, да ещё и сладкой, плюс ещё склонность к сосудистым заболеваниям обеспечат человеку атеросклероз, причём в значимых формах. Вплоть до инфаркта. Атеросклероз, как правило, сосуществует с артериальной гипертонией, с сахарным диабетом – всё это вместе называется метаболическим синдромом, или синдромом инсулинорезистентности. Можем ещё рак толстой прямой кишки добавить, рак молочной железы у женщин.

![Пальмовое масло 3.png](https://murmansk-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/Palmovoe_maslo_3_47d3d3ade8.png)

Это не значит, конечно, что человек съел плюшку ‒ и у него к утру рак. Но при регулярном употреблении изо дня в день такая вероятность будет очень повышена. 
Если есть наследственная склонность к атеросклерозу или сахарному диабету, да ещё и лишний вес, – я бы все эти продукты с пальмовым маслом исключил вообще. Если, например, человек молодой, спортивный – может съесть 2‒3 порции в неделю. Тут вопрос в том, какая доза яда тебя не убьёт. Но лучше ведь, чтобы яда вообще не было. Понятно, что до 30 лет можно и побольше, от 30 до 50 – поменьше, а после 50 лучше не употреблять пальмовое масло совсем.


Источник витаминов или яд? Можно ли употреблять пальмовое масло

Вопрос Михаил Гинзбург.jpg

В последние годы всё чаще обсуждаются вопросы, связанные с поддержкой коренных малочисленных народов Севера. Проект «Волочанка.Сити» появился именно для того, чтобы сделать жизнь людей, проживающих в посёлке Волочанка, лучше и комфортнее. Портал «Город Онлайн» поговорил с его создательницей – Дарьей Лыковой, которая рассказала о созданной платформе, важности сохранения редких культур и проблемах коренных малочисленных народов Севера.

#### **Кто:** 

Меня зовут Дарья Лыкова, мне 16 лет. Родилась и выросла в Красноярске. С 1-го по 7-й класс я училась в местной гимназии, затем перевелась в международную школу в Женеве. 

![173144692_477579833437037_7423092497438699826_n.jpg](https://krasnoyarsk-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/173144692_477579833437037_7423092497438699826_n_c6f0344269.jpg)


#### **Что:**

[volochanka.city](https://volochanka.city/)

Проект «Волочанка.Сити» – возможность помочь жителям Волочанки решить имеющиеся проблемы. «Коренные народы имеют право на сохранение своей культуры и образа жизни», – говорится на официальном сайте платформы. Волочанка – посёлок с населением около 500 человек, расположенный в 400 километрах от Норильска. Здесь есть полярная ночь, полярный день и северное сияние. «Тут живут долганы и нганасаны – коренные народы, чья культура находится под угрозой исчезновения. Но это ещё можно изменить!» – отмечается в описании проекта. Платформа будет интересна людям, интересующимся культурой разных народов по всему миру. В частности, этническим группам Севера России. Платформа также может заинтересовать посетителей, которые любят изучать языки, – один из проектов полностью посвящён сохранению нганасанского языка.

![кийко андрей.jpg](https://krasnoyarsk-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/kijko_andrej_0b64ff0d5f.jpg)

Фото: Андрей Кийко 


## Воплощение идеи в жизнь
Идея создания сайта появилась на ранних стадиях проекта. Я как человек, который вырос в век технологий, прекрасно понимаю, что настолько большому проекту нужен сайт, учитывая современные реалии. Персональная платформа – это то, что делает проект достоверным и эффективно доносит мысли до аудитории, внушая ей доверие. 

*Домен сайта посёлка Волочанка был зарегистрирован в июле 2020 года. Сам [сайт посёлка](https://volochanka.city/) представляет собой виртуальное анимированное путешествие в посёлок из Москвы. Дизайн делала студия Артемия Лебедева. Причём бесплатно. На [сайте студии](https://www.artlebedev.ru/volochanka/process/) можно прочитать про процесс создания. 
Но Дарья сама разрабатывала базы, скелет портала. Девушка учится в Швейцарии и хочет стать компьютерным инженером.*

Если речь идёт о самом проекте, то идея пришла мне, когда я поехала вместе с отцом в командировку в Норильск. По дороге мы заехали в посёлок Волочанка, так как там живёт папин знакомый – Денис Теребихин. Я увидела, с какими проблемами сталкиваются местные жители Волочанки, – отсутствие интернета, низкий уровень медицины и образования, а также исчезновение культуры. В тот момент решила, что с этим нужно что-то делать. Так и появилась идея проекта. Основная миссия которого – ознакомить население с проблемами коренных малочисленных народов Севера, а также найти их решение. Меня особенно заботят проблемы отсутствия интернета, поскольку я человек, который тесно связан с технологиями. Кроме того, волнует деградация культуры, потому что каждая из них уникальна и важна в мире, несёт в себе колоссальные знания. Нельзя допустить, чтобы хоть одна культура исчезла и канула в Лету.

![2021-05-06_02-13-06.png](https://krasnoyarsk-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/2021_05_06_02_13_06_11749e2d23.png)

Иллюстрация artlebedev.ru/volochanka
 
## Команда проекта «Волочанка.Сити»
Штат проекта – я (его основатель), а также Анастасия и Денис Теребихины – социальные активисты, которые работают в Волочанке и там же живут. Хочется сказать большое спасибо этим людям, потому что если бы не общение ними в той поездке с отцом, то проекта, скорее всего, не было бы. Это благодаря им я прочувствовала, каково это – жить в Волочанке, и уже смогла как-то конкретизировать проблемы, искать решения. Но самая большая поддержка – мои родители, так как они всегда были готовы дать совет, а если сталкивалась с проблемами, то предлагали решение и помощь. 

![5209b18257ce4a7280eab446e7f1ec94.max-2000x1000.jpg](https://krasnoyarsk-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/5209b18257ce4a7280eab446e7f1ec94_max_2000x1000_84afc7e0dc.jpg)

Фото: Марина Маковецкая

## Проекты, которые продвигает платформа
**Строительство фермы овцебыков.** Проект, который был реализован первым. Идея пришла от проблемы, которая есть в Волочанке, – это исчезновение домашнего оленя. Так сложилось ещё из-за советской системы и эпидемии сибирской чумы. Без скотоводства развитие посёлка остановилось. Поскольку исчез основной источник дохода, то ушёл национальный бытовой уклад малочисленных народов. Это приводит к деградации в культуре. Данный проект – это организация уникальной для Севера России фермы овцебыков, которая поможет улучшить ситуацию путём возрождения отрасли животноводства и появления рабочих мест. Эта ферма обеспечит Волочанку постоянным доходом.

Второй проект – **подключение спутникового интернета.** В посёлке есть Wi-Fi, который действует через установку модемов, стоящих у людей дома. Этот интернет очень медленный, поскольку связь доходит плохо до такого удалённого места. Ни один из спутников, летающих над Землёй, не покрывает однородно территорию Волочанки. Из-за отсутствия связи люди лишены контакта с внешним миром. Если вы хотите понять, что это такое, то представьте себе последний год своей жизни, когда ударила волна коронавируса. Страны вошли в массовый локдаун, мы не могли общаться друг с другом лично. Этот период был очень тяжёлым, но у нас были возможности удалённой коммуникации: дети могли учиться, взрослые ‒ работать в Zoom или в Skype. А теперь представьте, что этот год – норма, вы так и живёте, только ещё и без связи. Именно так живут в Волочанке. И это проблема, которую нужно решать. Выход из ситуации – это внедрение скоростного канала связи, с помощью которого жители получат доступ к каналам сотовой связи, к медицинской помощи (сервис телемедицины), образовательным курсам (онлайн-образование) и прочим сервисам.

**Онлайн-образование**. В посёлке проживает сотня детей, поэтому нужно улучшать образование. В рамках проекта было решено собрать учителей из разных городов или с материка, то есть по всей России. Найти педагогов, чтобы они давали детям Волочанки уроки по отсутствующим предметам. Я говорю про такие предметы, которые могут быть не включены в обязательную программу: французский, немецкий и испанский языки. Новые онлайн-курсы: например, сейчас с 5‒6-го класса можно внедрять курсы программирования и другие. Их реализация ‒ в процессе, так как сначала нужно установить в Волочанке интернет.

Далее хочу рассказать про **сервис телемедицины.** Так получилось, что у жителей Волочанки из-за удалённости посёлка нет доступа к средствам современной медицины. В посёлке есть только один медицинский работник – это фельдшер. Помощь узкоспециализированных специалистов недоступна, поскольку никто не хочет ехать так далеко. Кроме того, суровый климат, особенно зимой. Поэтому в крайне тяжёлых случаях пациентов эвакуируют средствами санитарной авиации на материк. Возможности сервиса телемедицины позволят профильным врачам со всей страны проводить консультирование больных.

**Проект по созданию языкового курса о Волочанке.** Курс по сохранению долганского и нганасанского языков на популярной платформе Duolingo Инкубатор – это направление, в котором выращиваются новые языковые курсы. Я считаю, что это нужно и важно. Численность нганасан за последние 30 лет упала почти в два раза – это угрожающий масштаб, при котором культура языка рискует исчезнуть. Сам сервис бесплатный, поскольку это политика сервиса Duolingo – стремление сделать изучение языков доступным. В случае с долганским и нганасанским языками нужен специалист, так как это узкоспециализированное направление. Человек должен быть профессионалом – знать языки коренных малочисленных народов, а также иметь базовые навыки работы с компьютером. В настоящее время мы ищем специалистов по данному вопросу.

*К этой идее меня подтолкнул язык навахо, который есть на платформе Duolingo. Я узнала об этом языке, когда читала про математику. Мы знаем, что такое энигма, – это машина, с помощью которой немцы во времена ВОВ шифровали свои сообщения. Язык энигмы можно сравнить с навахо, потому что это был язык племён Америки, который использовался воинами для тайного общения. Это имело большую практику в морском флоте США, что дало им преимущества, так как кто владеет информацией – тот владеет всем.*

Есть проект, который в настоящий момент находится на стадии идеи, – это **строительство ветроэлектростанции**. Дело в том, что почти весь посёлок покрыт угольной пылью, которая влияет на здоровье жителей и нарушает природный баланс. Я планирую хотя бы частично перевести системы отопления и электричества в посёлке на возобновляемые природные источники энергии – ветер и солнце. Все мы знаем, что чистые источники энергии не очень эффективны, так как много энергии теряется от тепла и света, исходящих от них. Этот проект очень глобальный, поэтому пока он в процессе. 

![2021-05-06_02-12-09.png](https://krasnoyarsk-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/2021_05_06_02_12_09_9fa7672970.png)

Сайт volochanka.city

## Трудности в реализации проектов
Это все проекты в рамках «Волочанка. Сити». Их всего шесть, активные работы сейчас ведутся по трём из них – это интернет, телемедицина и образование. После решения данных вопросов можно будет переходить к следующим. Телемедицина и образование являются подпроектом про интернет. Самым сложным по реализации является как раз подключение посёлка к спутниковому интернету. Нужно искать специалистов, которые будут готовы приехать на Крайний Север и сделать это. Также важна техническая часть вопроса: никогда не знаешь, когда что-то может пойти не так. Предсказать в таком климате что-либо очень сложно.

Сложность реализации состоит и в том, что я не живу в России, а некоего активного действия и продвижения процессов можно добиться, только находясь на месте: это бывает, когда я приезжаю домой на каникулы. Но, с другой стороны, я много общаюсь с Денисом и Анастасией, ‒ опыт онлайн-работы научил меня трудиться удалённо. Считаю это отличным навыком в существующих условиях пандемии.

## Про сувениры, которые можно приобрести на сайте
Что касается сувениров, размещённых на сайте, то может показаться, что это какой-то интернет-магазин, но это не совсем так. Это каталог, где представлены работы, которые сделаны мастерами – коренными жителями. Для меня они имеют смысл, так как содержат в себе кусочек культуры коренных народов, поэтому каждое украшение уникально. Все работы, которые представлены на сайте, – это талисманы и обереги.

![178495069_1903249529831506_1836695653036054154_n.jpg](https://krasnoyarsk-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/178495069_1903249529831506_1836695653036054154_n_96db913f6c.jpg)

Instagram @volochanka.city








Проект «Волочанка.Сити»: юная красноярка из Швейцарии развивает северный посёлок

172121995_4118473548199118_2487976607351925605_n.jpg

2020 год пополнил международную классификацию болезней новым заболеванием – «состояние после COVID-19», или «постковидный синдром». По статистике, около 20% людей, перенёсших коронавирусную инфекцию, подвержены постковидному синдрому ‒ патологическому состоянию, сопровождающемуся различной симптоматикой: от выпадения волос до аритмии. В современной терапевтической практике это новый, малоизученный феномен.
 
![Постковид 1.png](https://norilsk-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/Postkovid_1_e5443736c0.png)

Медики выяснили, что постковидному синдрому чаще подвержены пациенты из так называемой «группы риска». Это люди старше пятидесяти лет, с хроническими заболеваниями в анамнезе (сахарный диабет, лёгочные патологии, аутоиммунные заболевания), тяжело перенёсшие течение COVID-19 (в том числе и после нахождения под аппаратами ИВЛ). 
Основными признаками постковидного синдрома являются нарушения сна, головные и мышечные боли, проблемы с ЖКТ. Страдает сердечно-сосудистая система, появляются панические атаки и приступы слабости.  

![Постковид 2.png](https://norilsk-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/Postkovid_2_faa7f466bf.png)

Портал «Город Онлайн» и **заместитель главного врача по медицинской части КДЦ «Арбатский» Пироговского центра кандидат медицинских наук Анастасия Самкова** советуют придерживаться следующих рекомендаций для скорейшего восстановления:

1.	Подключайте физические нагрузки. Начните с ходьбы и прогулок на свежем воздухе. В идеале ‒ в парке или у водоёмов. Помните, что вдыхание свежего воздуха способствует улучшению газообмена. Пусть первые занятия будут непродолжительными, важна регулярность и постепенное увеличение нагрузки. 
2.	Следите за питанием. Вашему организму как никогда важно получать сбалансированный набор белков, жиров и углеводов. Питайтесь небольшими порциями, до 5‒6 раз в день. Включите в ваш рацион овощи и зелень, а сладкое замените фруктами. Исключите алкоголь. 
3.	Соблюдайте гигиену сна. Ваш сон сейчас должен длиться не менее восьми часов. Обязательно проветривайте спальню перед сном, за пару часов до него стоит отказаться от физической нагрузки, просмотра телевизора и использования гаджетов, постарайтесь не объедаться на ночь.
4.	Контролируйте уровень витамина Д. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом о корректной дозировке витамина Д, витамина С и цинка. Употребляйте достаточное количество жидкости.
5.	Если вы испытываете депрессию, один из постковидных симптомов, рекомендуем обратиться к психологу для снятия посттравматического стрессового расстройства. 
6.	Старайтесь бережно относиться к себе и потребностям своего организма. Известно, что COVID-19 повреждает мозг и нервные клетки. Чтобы предотвратить будущие проблемы с памятью, попробуйте регулярно разгадывать кроссворды, судоку, головоломки. Тренируйте память.

Помните, что гораздо безопаснее и эффективнее провести необходимые профилактические меры.

Напоминаем, что самая достоверная информация с новостями о коронавирусе размещена на сайтах [Стопкоронавирус.РФ](https://xn--80aesfpebagmfblc0a.xn--p1ai/), Минздрава России, Роспотребнадзора и Всемирной организации здравоохранения.  

На портале «Город Онлайн» в [разделе «Телемедицина»](https://murmansk.city.online/services/telemedicina/welcome) вы можете   оперативно получить консультацию врача-специалиста, а в [разделе «Вакцинация от COVID-19»](https://murmansk.city.online/covid-19) ‒ записаться на прививку от COVID-19.




Шесть обязательных мероприятий по восстановлению после COVID-19

Вопрос Анастасия Самкова.jpg

Наверное, никто не будет спорить с тем, что мы живём в глобальном мире. Разные страны, народы и культуры тесно переплетены между собой. Мода, фильмы, книги, искусство, техника, политика, образование, кулинария – можно бесконечно перечислять точки соприкосновения. Один человек может быть по национальности русским, носить итальянские ботинки, американские джинсы, пользоваться французскими духами, любить испанское вино, слушать латиноамериканскую музыку и ездить на японской машине. И, соответственно, быть причастным ко множеству культур.

Язык – это код культуры. И знание языков способствует пониманию окружающего нас многокультурного мира, расширяет не просто кругозор, а границы самого нашего сознания. Это первый аргумент в пользу изучения языков, хотя и звучит он довольно абстрактно. Но есть и более «осязаемая» польза от их освоения: 
- Это тренирует мозг – улучшается память, внимание, вам становится проще усваивать любую новую информацию, решать интеллектуальные задачи. Плюс – больше шансов сохранить трезвый рассудок в старости.
- Это расширяет возможности трудоустройства. Начиная с того, что со знанием языков вы можете работать переводчиком, преподавателем, репетитором, – и заканчивая возможностью построить карьеру за рубежом или в крупных международных компаниях. Предприниматели таким образом могут расширить свой бизнес на другие страны.
- Вы можете учиться в зарубежных вузах.
- Вы можете найти новых знакомых, друзей, свою любовь среди иностранцев.

![Языки 1.png](https://norilsk-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/Yazyki_1_578ccccb1f.png)

Но, независимо от того, по каким причинам человек решил учить язык, у него возникает вопрос: с чего начать? С курсов или с учебников, с новых слов или с грамматики? С помощью **преподавателя арабского языка НИУ ВШЭ Катерины Колосковой** портал «Город Онлайн» составил план-инструкцию, следуя которой можно выучить новый язык наиболее быстро и эффективно. И не бросить через неделю.

#### **Определитесь с целями**

**Катерина Колоскова**, преподаватель арабского языка НИУ ВШЭ:

*«В первую очередь определитесь с целями: для чего конкретно вы хотите выучить язык. Цель, в идеале, должна быть конкретной и понятной. Например, выучив этот язык до определённого уровня, я смогу выиграть грант на учёбу в магистратуре, получить желанную должность в международной компании, слушать песни любимого исполнителя или смотреть сериалы без субтитров и так далее».*

![Языки 2.png](https://norilsk-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/Yazyki_2_662b77671c.png)

#### **Не пытайтесь купить и скачать все учебники**

**Катерина Колоскова**, преподаватель арабского языка НИУ ВШЭ:

*«Мой совет: выбрать одну книгу, один подкаст, пару приложений (одно для повторения лексики, другое – оцифрованный словарь с удобной системой поиска) и не больше трёх ютьюб-каналов и инстаграм-аккаунтов, чтобы было где прокрастинировать с пользой. Лучше всего ‒ найти человека, который уже прошёл ваш путь, и расспросить, какими материалами он пользовался».*

#### **Фильмы с субтитрами – как смотреть, чтобы была польза**

**Катерина Колоскова**, преподаватель арабского языка НИУ ВШЭ:

*«Фильмы с субтитрами – это однозначное добро. Идеально, конечно, если вы сначала смотрите фильм на уже известном вам языке, а потом несколько раз пересматриваете на изучаемом. Но этот вариант работает только в том случае, если у вас избыток свободного времени. Если же вы обычный человек, то просто придерживайтесь нескольких советов: субтитры должны быть на том же языке, что и сам фильм; не надо лезть в словарь за каждым неизвестным словом – догадывайтесь по контексту; если новое слово встречается несколько раз за пару серий и вы его заметили – скорее всего, вы сможете его запомнить и употреблять в дальнейшем в речи. Запишите его себе, посмотрите примеры употребления и всячески старайтесь зацепиться за него. Главное – не возлагайте большие надежды на это занятие. Спустя какое-то время вы сможете лучше понимать на слух, но едва ли вы сможете повлиять на свою разговорную речь с помощью просмотра кино».*

#### **Лучшие пособия – детские книжки**

**Катерина Колоскова**, преподаватель арабского языка НИУ ВШЭ:

*«Не покупайте ничего «на вырост»: если вы только учите алфавит, то не нужно брать книги «по методике Ильи Франка» с транскрипцией русскими буквами возле оригинального текста. Вместо них я бы посоветовала читать неадаптированную литературу для самых маленьких, если выбранный вами язык позволяет. Возможно, лексика вроде «мой пенал», «зелёный мячик» и «смотреть на бабочек» вам в ближайшем будущем и не пригодится – но, согласитесь, «мой», «зелёный» и «смотреть на» – не самые вредные слова для изучения языка. Именно они в вашей голове и останутся».*

![Языки 3.png](https://norilsk-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/Yazyki_3_3b40b11a1f.png)

#### **Не пытайтесь выучить как можно больше новых слов зараз**

**Катерина Колоскова**, преподаватель арабского языка НИУ ВШЭ:

*«Не нужно гнаться за количеством новых слов. Важнее, чтобы вы могли употреблять их в речи. Карточки с лексикой – это, несомненно, очень полезно, но полезнее учить слова без отрыва от контекста. То есть, если вам нужно выучить слово «автобус», лучше выучите словосочетание «билет на автобус», а если нужно запомнить слово «столица», лучше запоминайте предложение ″Москва – столица России″».*

#### **Занимайтесь понемногу, но каждый день**

**Катерина Колоскова**, преподаватель арабского языка НИУ ВШЭ:

*«В языке ‒ как в спорте: важно постоянство. Нужно также понимать, что, если вы всю неделю ничего не делали, а в воскресенье хотите четыре часа посвятить языку, эффект будет хуже, чем если бы вы занимались каждый день по 15 минут. Совет: занимайтесь лучше не с утра, а перед сном. Так мозг лучше запомнит информацию и сможет обработать её во сне. Утром и следующим вечером снова повторите материал и возьмите что-то новое».*

![Языки 4.png](https://norilsk-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/Yazyki_4_dc24d7cd67.png)

#### **Несколько полезных ресурсов**

 [Quizlet](https://quizlet.com/ru) – сайт для изучения лексики. [Mylanguageexchange.com](https://mylanguageexchange.com/) – сайт, где можно найти приятеля для языкового обмена. [Reverso.Context](https://context.reverso.net/%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4/) – базовый контекстный переводчик. 

**Катерина Колоскова**, преподаватель арабского языка НИУ ВШЭ:

*«Не пользуйтесь Гугл-переводчиком и его аналогами. Даже если не понимаете вообще ничего. Лучше найдите в предложении подлежащее и сказуемое и ограничьтесь этим, опустив подробности. Воспользовавшись Гугл-переводчиком раз, вы будете тянуться к нему при любом непонимании, а он частенько ошибается и лишает вас прекрасной возможности понять структуру самому».*

#### **Сколько вам потребуется времени – зависит от цели**

**Катерина Колоскова**, преподаватель арабского языка НИУ ВШЭ:

*«Чтобы, к примеру, читать и понимать Коран, нужно интенсивно изучать арабский язык много лет, а для заказа кофе в тбилисском аэропорту достаточно выучить пару фраз. Чтобы говорить на языке, нужно – простите за тавтологию – говорить на языке. Не читать, не смотреть фильмы, не переписываться и не слушать подкасты, а именно говорить. Заниматься нужно каждый день хотя бы минут по 15, чтобы получить через год базовый уровень».*

Таким образом, выучить новый язык – даже такой сложный, как арабский, – вполне реально. Главное – задаться достаточно весомой целью и не давать себе лениться. Пятнадцать минут в день на протяжении года – не такая уж большая плата за все те плюсы и горизонты, которые открывает знание языка.


Лучше поздно, чем никогда: с чего начать изучение языков

shutterstock_603842126.jpg

Все мы хотя бы раз, а то и два, три, десять, задумывались о смене работы. А часто ‒ и профессии. Сейчас, весной, эти мысли посещают нас особенно часто: всё просыпается, обновляется, вот и нам хочется перемен.

Правда, стоит задуматься на эту тему серьёзно, как сразу становится страшно. «От добра добра не ищут!», «А вдруг меня никуда больше не возьмут?», «Мне 40 лет, уже поздно!», «Я признанный специалист, а придётся снова стать новичком без имени?», «У меня жена безработная и двое детей, я не могу себе позволить потерять доход даже на время» – эти и другие страхи сковывают нас по рукам и ногам.

Как быть? Если проблема не в том, что вы просто устали, ваша зарплата кажется вам недостаточно высокой или надоели лица коллег, а глубже? Если вы осознали, что то, что вы делаете, – это не ваше, не приносит удовлетворения и вы не на своём месте? Тогда действительно стоит поменять профессию. Как это сделать, порталу «Город Онлайн» рассказала **когнитивно-поведенческий психолог и консультант в области HR Елена Васильева**. 

#### **Разобраться в себе**
По моему опыту, ближе к 30 годам человек начинает понимать, что его профессия – это не совсем его выбор, это не то, что он бы хотел продолжать. Это на самом деле очень распространено. Если человек понимает, что хочет что-то изменить, – самое время сделать это. Как себя смотивировать? Нужно представить, что если вы не начнёте менять что-то сейчас, то через 10 лет ничего и не изменится. 

Большинство проблем возникают от того, что люди понимают, чего они не хотят, но не знают, чего хотят. И это оставляет их на месте. Поэтому вот несколько пунктов, на которые я рекомендую обратить внимание:

1.	Что вам интересно? Определите, чем вам хотелось бы заниматься. Посмотрите, что есть на рынке, какие есть профессии, или хотя бы определите сферу деятельности.
2.	Следующий шаг – понять, каких знаний не хватает и какое образование позволяет эти знания приобрести. Сейчас есть много переподготовок, позволяющих учиться, не уходя с основной работы. Можно получить ещё одно образование или пройти курсы. Это позволит правильно сделать выбор и понять, это то самое или нет.
3.	Получая профессию, откладывайте какие-то средства, чтобы сформировать денежную «подушку безопасности» на первое время.
4.	Смена работы – это всегда стресс. Чтобы сделать переход более мягким, я советую не забывать о том, какие качества, навыки и умения у вас уже есть. Любой опыт – это ваши сильные стороны. Выпишите вёе то, что вы умеете лучше всех, и на собеседованиях предлагайте это работодателю.

#### **Ветер перемен**
Ещё лет пять назад частая смена работы воспринималась работодателями очень негативно. Потому что было убеждение, что чем дольше человек работает в компании, тем он более замотивирован. Сейчас ситуация полностью поменялась. Сейчас то, что человек меняет сферу деятельности, означает, что он действительно ищет себя. Не нужно этого бояться. Ситуация настолько поменялась, что как раз настораживает человек, который 5‒6, а то и 10 лет работал в одной компании. Его опыт очень узкопрофильный, он мало способен к изменению.

#### **Вас ожидает работодатель**
Помните: никогда не поздно начинать. Если появилось желание, за ним нужно следовать и ни в коем случае не убивать в себе мотивацию к изменению.
Кстати, хорошая новость в том, что весна, особенно март-апрель, – самое подходящее время для поиска новой работы. Компании давно подвели итоги ушедшего года и сформировали планы на год текущий. И для реализации этих планов нужны именно вы. 

Если вы уже определились с новой профессией и если пока находитесь в поиске – рекомендуем вам зайти на [страничку профессиональной переподготовки](https://murmansk.city.online/services/professionalnaya-perepodgotovka/welcome) на портале «Город Онлайн». Здесь более 800 курсов по направлениям профессиональной переподготовки и повышению квалификации. А также актуальные образовательные программы и возможность обучаться дистанционно. 




Если не вставляет: как и зачем менять профессию? Советы HR-психолога

Вопрос Елена Васильева.jpg

## Виды груминга 
Груминг подразумевает под собой уход за шерстью животного. Масштабно груминг бывает гигиенический и выставочный. Гигиенический направлен на поддержание оптимальной гигиены домашнего питомца. Такой груминг состоит из набора базовых процедур: стрижка, купание, тримминг (выщипывание отмершей шерсти), подстригание когтей и гигиенические процедуры по чистке различных органов (уши, нос, анальные железы). У кошек всё чуть проще: их обычно вычёсывают, но сейчас стало модным ещё и стричь. 
Выставочный груминг включает: все вышеперечисленные процедуры плюс иногда окрашивание шерсти, специальные креативные стрижки, обработка шерсти придающими блеск средствами.

## А если животное без шерсти?
Уход, конечно, нужен. Такие породы, как сфинкс или голые хохлатые, например, тоже обязательно приходят мыться, но в связи с особенностью этих пород у них идёт в основном пилинг. То есть их также моют шампунем, после обрабатывают обычным скрабом, проходятся по коже, чтобы кожица открывалась, так как у них бывают прыщики, а ещё есть случаи, когда их депилируют, – на это есть особые показания. 

## Длительность процедуры груминга? 
Всё зависит от размера питомца, и степень его «неухоженности» сильно влияет на время, да и на стоимость процедуры в том числе. В среднем процедуры занимают 1,5–2 часа – это для маленьких и средних пород. С крупными породами можно работать и 6, и 7 часов. Тримминг – от 2 до 5 часов. Стрижка кошки – от 25 минут до 1 часа, а если купать и сушить, то около 1,5 часа.

## Что входит в обязанности и задачи грумера?
Осмотреть животное, привести его в порядок без стресса и насилия для питомца. Отдать хозяину чистое, вкусно пахнущее, красиво подстриженное, здоровое и радостное животное. В случае необходимости обратить внимание хозяина на имеющиеся проблемы у питомца и дать совет.

## Стоимость груминга? 
Основные услуги для собак – это тримминг (от 1500 до 3000 руб.), стрижка (от 1200 до 3000 руб.), вычёсывание (от 700 до 1000 руб./час), гигиенические процедуры (чистка глаз, ушей, чистка зубов) – от 200 руб. за услугу. Но так как в основном приходят с маленькими породами, то средняя стоимость получается 1300–1700 руб. 

![Груминг1.png](https://murmansk-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/Gruming1_510afc687b.png)

Основные услуги для кошек: стрижка машинкой или ножницами (1300–1700 руб.), вычёсывание (900–1000 руб./час), гигиенические процедуры (чистка глаз, ушей, носа, зубов) – от 200 руб. за услугу, и, конечно, никак не обойтись без подстригания когтей (300 руб.). 

![Груминг2.png](https://murmansk-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/Gruming2_484471ef36.png)

У собак ключевым в определении стоимости является порода. Поэтому чаще всего для собак существует «ПОРОДНЫЙ ПРАЙС». У кошек с породами проще: есть только одна порода кошачьих, отличающаяся по габаритам, – мейн-кун. Некоторые груминг-салоны за представителей этой породы прибавляют к стоимости 5–10%. 

Ценообразование складывается классически. Себестоимость материалов, затраты на аренду, коммуналку плюс средняя цена по региону.

## Где лучше – в салоне или дома? 
Стрижка питомца в груминг-салоне имеет свои плюсы. Вы привозите питомца к назначенному времени, оставляете его мастеру – и через полтора часа получайте своего любимца вымытым, подстриженным и причёсанным. Вам не придётся убирать шерсть после стрижки, а дома если вы компрессором посушите собаку, потом месяц будете эту шерсть доставать, причём она будет везде – это точно. Плюс, конечно, в салоне есть специальное оборудование, начиная от стола со специальным покрытием, заканчивая всеми инструментами и гигиеническими средствами. 

И даже с кошками лучше проводить процедуру в салоне. Кошки дома чувствуют себя хозяевами, поэтому там они делают всё что хотят. То есть придя на дом к кошке, грумер прекрасно понимает, что вторгается на её территорию и она там вольна вести себя так, как считает нужным вести себя дома. А когда кошку приносят в салон, она понимает, что хозяев рядом нет, она одна, никто её не защитит, поэтому боится и характер свой не показывает. Так как процедура с кошачьими недолгая, то есть с ними стараются намного быстрей работать, чтобы нанести животному меньше стресса, кошки садятся и замирают и потом через час уходят красивыми, почти не понимая, что произошло. Поэтому лучше – в салоне. 

Итак, у нас нет необходимости делать из животного супермодель и готовить её к выставке, нам просто нужно, чтобы дома нас радовал чистый, пушистый комочек. 

**Для этого придётся потратить в среднем:**
- **Кошка:**
груминг (стрижка + купание) – 1500 руб.; 
вычёсывание – 1000 руб./час. 

- **Собака мелкой и средней породы:**
груминг, комплекс – 1500 руб.; 
вычёсывание – 700 руб./час.

Уезжая в отпуск или срочную командировку, чтобы питомец был под присмотром, всегда накормлен и ухожен, доверьте заботу о нём ситтеру — специально обученному человеку, который возьмёт любимца к себе или станет лучшим другом для него у вас дома с помощью [сервиса «Выгул и передержка собак и кошек»](https://murmansk.city.online/services/vygul-i-perederzhka-sobak-i-koshek) на портале «Город Онлайн».

Комментарии и информация предоставлены грумером [зоосалона «Пусик»](https://vk.com/public125052008) [Еленой Ивановой](https://vk.com/id370627555) и грумером [зоосалона «Пушистик»](https://vk.com/puhistik199929098) Евгенией Кудриной.




Сколько стоит груминг собак и кошек в Мурманске?

shutterstock_1646137654.jpg

В магазинах, на рынках и ярмарках круглый год огромный выбор зелени, овощей и фруктов на любой вкус: разных сортов, импортные и отечественные, дешёвые и дорогие. Каждый может выбрать, что ему нравится.

Но что, если мы скажем, что некоторые продукты (и таких немало) можно вырастить на собственном балконе? И это не будет суперсложным занятием, а, наоборот, принесёт много удовольствия и, конечно же, пользы вам и вашей семье.

Как организовать мини-огород в квартире и что можно легко вырастить в домашних условиях, порталу «Город Онлайн» рассказала главная дачница страны, автор книг по садоводству и огородничеству, **телеведущая Октябрина Ганичкина**.

## Что посадить?

На балконе можно вырастить:

- **петрушку**, лучше листовую, а не корневую;
- любой **листовой салат**: одесский кучерявец, московский парниковый, рукколу, кресс-салат (вырастет за 10 дней);
- **редис**, который не стрелкуется (например, «СуперСтар»): созреет уже через две недели. Его вырывают вместе с листочками, корнеплод промывают, шинкуют и добавляют в салат;
- **землянику ремонтантную**: цветёт и плодоносит до октября; 
- **горох ампельный**: не тот, который вьётся кверху, а тот, который можно опускать вниз. Подойдёт любой сорт: сахарный, лущильный и другие. Следует высадить горох на глубину три-четыре сантиметра и до всходов укрывать его тонким белым материалом;
- **самоопыляемые огурцы**: подойдут такие сорта, как «Мария», «Маша» и «Маринда». Каждая семечка в трёхлитровом горшке даст урожай. Эти огурцы не требуют опыления и не дают пустоцветов. Их нужно подвязывать вверх;
- **помидоры**: хорошо вырастут сорта «Балконное чудо», «Садовая жемчужина» и томаты черри. Последние можно купить разных цветов (жёлтые, коричневые, красные). Их, как и огурцы, нужно подвязывать шпагатом кверху.

![Огород на балконе1.png](https://dudinka-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/Ogorod_na_balkone1_1381cc7cae.png)

## Балконные тренды
Из последних балконных трендов – выращивание картофеля. Покупаем пластмассовое ведро на 8-10 литров воды, делаем отверстия снизу и с боков диаметром по полсантиметра, чтобы клубни картофеля дышали. Насыпаем землю, оставляя сверху примерно сантиметров 10. На глубину 6-8 сантиметров, посередине, высаживаем крупный клубень и накрываем землёй. Когда он вырастет до 12 сантиметров, подсыпаем ещё земли. Из такого ведра можно получить 6-7 килограммов картошки.

На фоне ЗОЖ стало очень популярно выращивать на балконе шпинат. Шпинат нужно сеять узко. Потребуется пластмассовый ящик длиной около метра, шириной 13-15 сантиметров, с отверстием внизу, чтобы вода не застаивалась. Сажаем его в два ряда. Расстояние между семенами должно быть 2 сантиметра, между рядами - примерно 8.

На балконе также можно устроить сад с цветами: купить агератум или петунию цветущую в кашпо. Или посадить растения, которые не только будут украшать пространство, но и помогать овощам и зелени расти и защищать их от насекомых. В числе таких цветов - тагетес, или бархатцы. Они выделяют фитонциды, которые отпугивают всех вредителей. Благодаря этому на балконе не будет тли, паутинного клеща и белокрылки. Эти растения продаются уже цветущими. Также и красиво, и полезно посадить алиссум: пахнет мёдом, привлекает пчёл и шмелей для опыления. 

![Огород на балконе2.png](https://dudinka-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/Ogorod_na_balkone2_1b29baa6ef.png)

## Три лайфхака для успешного балконного садоводства:

1.	Чтобы семена быстрее взошли, нужно замочить их перед посевом.
2.	Для посева следует покупать в магазине окультуренный торф с нормальной кислотностью. Не стоит брать землю с клумб на улице, ведь неизвестно, сколько в ней удобрений и есть ли нитраты.
3.	Поливать растения надо тёплой отстоянной водой.

## Три важных совета начинающим садоводам от Октябрины Ганичкиной:

1.	Следите за влажностью почвы и температурой. Нельзя допускать заморозков. Например, огурцы погибают уже в +5. Если на балконе очень холодно, нужно накрывать овощи и зелень укрывным материалом. 

2.	Каждые восемь дней добавляйте корневые подкормки. Подкармливать стоит только жидкими удобрениями. Для всех культур подойдёт гумат калия. Для помидоров, огурцов и земляники – жидкое минеральное удобрение Интермаг «Огород». Это хорошая подкормка, от неё всё растёт не по дням, а по часам.

3.	Если на овощах и зелени появились вредители или болезни, обработайте их зелёным мылом «Онега». Его нужно развести согласно инструкции и опрыснуть получившимся раствором растения. Это безопасно для человека.



Теперь вы знаете, что создать огород или сад на балконе – реально, интересно и к тому же совершенно не сложно. Там можно вырастить практически всё: начиная с петрушки и заканчивая картофелем. Особенно везёт тем, у кого лоджия, – они могут создать настоящий огород.

Если вы решитесь заняться балконным садоводством, наши лайфхаки и советы могут вам пригодиться.




Мини-огород на балконе: лайфхаки от главного эксперта страны по садоводству

Вопрос Октябрина Ганичкина.jpg

Так уж получилось, что майские праздники ассоциируются у нас с шашлыками и весёлыми тусовками. В этом нет ничего плохого: надо же иногда отдыхать. Но обычно после такого отдыха отдохнуть требуется уже нашему организму, потому что огромное количество калорийной, тяжёлой и далеко не самой полезной еды, которую мы в это время потребляем, заставляет его работать в авральном режиме.

В результате мы не только набираем лишний вес, но и подрываем своё здоровье. Переедание в сочетании с большим количеством алкоголя бьёт по поджелудочной железе, печени и почкам, которые не справляются с такой нагрузкой. Также это растягивает желудок, и вам впоследствии нужно всё больше и больше еды для насыщения. Тут и до ожирения недалеко.

Конечно, если вы переели несколько раз за майские праздники, а потом питаетесь более-менее сбалансированно ‒ сильного вреда себе вы этим не нанесёте. Но лучше всё же давать своему организму отдохнуть и восстановиться после обильных застолий. И тут вам помогут разгрузочные дни.

Но для того, чтобы разгрузочный день принёс вам пользу и не нанёс вреда (а такое тоже бывает), нужно соблюдать некоторые правила. Портал «Город Онлайн» вместе с **врачом-диетологом Анжеликой Дюваль** составил пошаговую инструкцию: как эффективнее всего выйти из «шашлычного зажора».

#### **Планирование**
Это полезный инструмент не только во время праздников, но и для формирования ежедневного рациона. Если вы знаете, что у вас завтра шашлыки или любое другое сытное мероприятие, запланируйте на следующий день разгрузку, купите соответствующие продукты – овощи и крупы. 

Планирование помогает нам избежать несанкционированных приёмов пищи и экономит бюджет. За счёт того, что вы на неделю вперёд продумываете свой рацион, у вас гораздо больше шансов сделать его более здоровым.

#### **Что есть в разгрузочные дни?** 
В разгрузочный день нужно исключить фастфуд, полуфабрикаты, алкоголь, сладкие газированные воды, соки в пользу большого количества овощей, зелени, фруктов и различных круп. Например, целый день есть кабачки на пару, салаты из зелёных овощей, заправленные нерафинированным маслом, и пить травяные чаи с добавлением натуральных мочегонных ингредиентов – например, берёзовых почек, куркумы. Это способствует очищению организма.

![Разгрузочные дни2.png](https://dudinka-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/Razgruzochnye_dni2_e182c2e5e2.png)

#### **Голодать перед шашлыками нельзя** 
Такой способ наиболее вреден для организма. А всё потому, что организм, когда находится на постном или просто лёгком питании, включает «режим очищения»: он привыкает к тому, что пища легко усваивается и её не нужно переваривать по 5‒6 часов. И когда после этого лайт-режима мы резко начинаем злоупотреблять алкоголем и тяжёлой жирной пищей, получается очень сильный перегруз пищеварительных органов. Желудочно-кишечный тракт не справляется с такой нагрузкой. Поэтому все разгрузочные дни всегда проводятся после «обжираловок» – это важнейшее правило.

![Разгрузочные дни1.png](https://dudinka-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/Razgruzochnye_dni1_468d7beed8.png)

#### **Разгрузка на фруктах – плохая идея** 
Ни в коем случае не рекомендую делать разгрузочные дни на фруктах, соках и фруктовых смузи. Потому что это большое количество сахара, фруктозы. И ещё это перегруз поджелудочной железы. Потому что пища у вас лёгкая, она быстро усваивается, вы быстро чувствуете голод, а значит, и приёмов пищи будет больше. То есть если вы в обычном режиме едите три раза в день, то в разгрузочный день – 5‒6 раз. И поджелудочная работает целый день, пытаясь весь этот сахар переработать. 

Поэтому все детоксы проводятся преимущественно на зелёных овощах, в основном на зелёных салатах. Это основа. Фрукты могут присутствовать, но немного – 1‒2 приёма пищи, не больше.

#### **Забудьте про «неограниченное количество»** 
Порой в различных диетах можно встретить фразы о том, что какой-то низкокалорийный продукт (яблоки, огурцы и т.д.) можно есть в неограниченных количествах. Однако это плохой совет: переедание – это всегда плохо, независимо от того, вредной пищи вы переели или полезной. Это растягивает желудок и увеличивает живот, с которым потом трудно справиться. Лучше всего есть порциями по 300 г 5‒6 раз в день. Если у вас три приёма пищи, размер порции можно увеличить до 350‒400 г.

#### **Можно ли голодать?** 
В голодании самые важные моменты – это вход и выход из него. В этой методике основа – это не тот день, в который вы не едите, а то, что вы едите до этого и после этого. Здесь допускается масса ошибок, которые делают голодание неэффективным и даже вредным. Поэтому я всегда советую если голодать, то делать это под присмотром врача или используя схемы, разработанные врачами, а не блогерами или теми, кто пробовал и у них получилось. Что получилось у одного, не получится у другого: каждый организм уникален, есть индивидуальные особенности. Голодать для того, чтобы очистить свой организм после праздников, ‒ неправильно. Допустимо это только в том случае, если вы находитесь на правильном, здоровом рационе и включаете в него голодание.

#### **О нагрузках** 
В разгрузочные дни рекомендуется исключить силовые нагрузки, потому что это большой стресс для организма. К тому же ему в это время просто неоткуда черпать силы и ресурсы для восстановления мышц. А вот прогулки на свежем воздухе, зарядка, растяжка, йога будут, наоборот, полезны.

![Разгрузочные дни3.png](https://dudinka-strapi-uploads.hb.bizmrg.com/Razgruzochnye_dni3_f0a6ceda41.png)

#### **Питьевой режим**
Можно есть одни салаты и правильно питаться, но если вы нарушаете питьевой режим, вы снижаете эффективность того, что вы делаете, процентов на 60, – настолько это важно. Количество потребляемой в день чистой жидкости, то есть воды, рассчитывается индивидуально: 30 мл на килограмм веса. Причём вода в течение дня должна быть разной. Утром, лучше на голодный желудок, – стакан кипячёной, которая не усваивается организмом и очищает ЖКТ. Потом нужна вода, которая усваивается, – щелочная, составляющая основной объём. Это чистая, фильтрованная вода, в которую можно добавить сок лимона. А вот бутилированная вода с большим сроком годности, наоборот, неполезна. 

Как видим, выдерживать разгрузочные дни не так уж и сложно. Обычно после шашлыков и так не очень-то хочется есть что-то тяжёлое. А вот овощи с обилием витаминов и других полезных элементов ваш организм, наоборот, встретит радостно. Главное ‒ не истязать себя голоданием или слишком жёсткими ограничениями. Все организмы разные, и нужно прислушиваться к себе: чаще всего наше тело само знает, что ему полезно.

Если вы хотите быть во всеоружии в предстоящий пляжный сезон или узнать больше о правильном питании, воспользуйтесь полезным сервисом на портале «Город Онлайн» ‒ «Диета со вкусом». Здесь вы получите свои персональные рекомендации по комплексному питанию на основе последних исследований в диетологии от опытного врача. Программа будет составлена индивидуально для каждого клиента с учётом состояния здоровья и пищевых предпочтений.


Отдых для души – кошмар для тела. Как разгрузить организм после майских праздников

Вопрос Анжелика Дюваль.jpg

Мы задумывали «Мнения» как источник вдохновения и знаний о том, что находится рядом с нами. О том, что в нашем городе, в нашем районе есть столько крутых проектов, неожиданных идей, о которых хочется рассказать! В этом разделе мы соберем всё самое интересное о нашем городе от лица самих горожан. 

#### О чём писать?
Да обо всём! Мы будем рады любым идеям, которыми вы захотите поделиться с читателями. Написать статью можно про любимые места отдыха в городе и окрестностях, про вкусную еду в соседнем ресторане, про необычные мастер-классы в доме творчества. Можно написать о насущных проблемах не только города, но и своего района или дома.

#### Как писать статью?
Статьи должны быть информативными. Аудитория «Город Онлайн» любит хорошие материалы средней величины. Но важнее, что вы хотите сказать, а не какой длины будет текст. Мнение может занимать половину листа А4, но, если вам есть что рассказать, — мы примем текст любого объёма и поможем отредактировать. 

#### Когда выйдет статья?
Не волнуйтесь, долго у нас в почте ваш материал не пролежит. Мы включим вашу статью в контент-план. И вы точно не пропустите ее выход, ведь мы пришлем вам ссылку и отметим в [Инстаграме](https://www.instagram.com/_gorod_online_/?igshid=ih5mrlpluk2dcom)

#### Условия сотрудничества
Мы даём возможность каждому пользователю заявить о себе как об авторе, мы поможем научиться писать увлекательно и ёмко для читателя.
У автора, который опубликовал у нас более 2х статей, появляется своя страница. А под его статьями появляется блок «ещё статьи этого автора». Также мы поможем получить дополнительный охват в социальных сетях и донести ваше мнение до большего количества читателей.

#### Остались вопросы?
Напишите нам на почту news@mail.city.online, и мы ответим.

Портал «Город Онлайн» представляет новую рубрику — «Мнения». Здесь каждый горожанин может разместить свою статью про свой город, свой район, двор. Поделиться своим мнением о работе чиновников или рассказать о крутом проекте своего друга. Стань автором проекта «Город Онлайн» и расскажи миру о своем городе!

Новый раздел «Мнения»

Росписи кованых металлических подносов, существующих с 1825 года в деревне Жостово Мытищинского района Московской области – одно из уникальных явлений в русском искусстве. Традиционная технология ручного производства с ярко выраженным национальным своеобразием и стилевой манерой сочетает в себе последовательность ремесленнических приёмов со свободным творчеством мастера-художника.

Хохлома – старинный русский народный промысел, появившийся в XII веке в селе Хохлома Ковернинского района Нижегородской области. Хохлома – вид живописи по дереву, основные цвета которой – красный, черный и золотой. Золотой цвет получается из порошка алюминия, покрытого несколькими слоями лака и меняющего свой цвет под воздействием высокой температуры. Основные мотивы – сложные растительные орнаменты. На выставке представлены произведения народного художника Николая Александровича Гущина, заслуженных художников России Галины Ивановны. Меньковой, Елены Александровны Соколовой, Валентины Михайловны Цветковой.

Кроме того, в экспозиции можно увидеть работы дымковских мастериц Екатерины Алексеевны Удальцовой, Ларисы Геннадьевны Ушаковой, Анны Николаевны Корчемкиной, Анфисы Ивановны Ворожцовой и других.

d3f37c487e0401c7c1eb07fe41341125.jpeg

Выставка «Художественный промыслы России. Часть 1. Из собрания музея»

В отделе детского чтения областной детско-юношеской библиотеки имени В. П. Махаевой оформлена выставка-инсталляция «Вехи Великой Победы».

Первый этап выставки посвящен снятию блокады Ленинграда, который отмечается 27 января. В экспозиции представлены книги о героической обороне Ленинграда и о стойкости его жителей. Библиотекари попытались воссоздать частичку ленинградской квартиры. На инсталляции можно увидеть предметы быта, фотографии, одежду. Сотрудники отдела расскажут юным посетителям об экспонатах выставки, о событиях тех страшных дней и подвиге народа в Великой Отечественной войне.

Экспозиция будет обновляться и охватывать основные даты, посвященные решающим победам российских войск в годы Великой Отечественной войны.

9cb4c845484e34949e8b303899ace1fe.jpeg

Выставка-инсталляция «Вехи Великой Победы»

Мурманский областной художественный музей приглашает гостей в отдел музея «Культурно-выставочный центр Русского музея» (здание филармонии, 2 этаж) на музейные уроки «Художественные промыслы России»!

На выставке будет проведена серия музейных уроков, в завершение каждого — творческое задание:
- «Народное искусство»;
- «Жостовская роспись»;
- «Хохломская роспись»;
- «Дымковская игрушка».

Выставка будет работать до 26 декабря 2021 года. Записаться можно на любое из занятий, или, для полного погружения, на все 4 занятия. В ближайшее время в продаже появится абонемент, в который будут включены все 4 встречи на выставке из собрания музея «Художественные промыслы России. Часть 1».

Музейные уроки проводятся со среды по воскресенье с 11 до 19 часов
Предварительная запись обязательна: 99-43-57, 99-43-58

3af33ee26f9392746e9cbba6de973e35.jpeg

Музейный урок «Художественные промыслы России»

В Мурманском областном художественном музее (ул. Коминтерна, 13) начнет работу выставка «Твое лицо в его простой оправе….».

На выставке из цикла «Простые вещи» будут представлены фоторамки из частных коллекций выполненные из различных материалов и имеющих разнообразные формы.
Экспозиция насчитывает более 20 предметов. 

Мнения

ГородОнлайн